다이어트 식단으로 3개월만에 7kg감량 (60kg→53kg감량)

다이어트한지 3개월만에 7kg감량한날!

[60kg→53kg -7kg 감량]

---

작년 11월12일부터

다이어트를 다시 시작한지가

벌써 3개월이 되었다.

 

이전글 바로가기↙

2020/12/08 - [다이어트 이야기] - 다이어트 다시 시작#01

다이어트 다시 시작#01

이번 다이어트는 필사적으로 빼야 한다는 의지가 강했다.

하루하루 몸무게가 줄어들고 변화된는 내모습을 보니

자신감도 생기니까 포기하지 않고 지금까지 달려온것같다.

(참고로 그동안 다이어트 성공한 적이 없음)

---

나의 다이어트 방법은?

.

.

.

.

 

1.다이어트 기록

매일매일 다이어트 기록은 필수

살빠지는게 눈으로 쉽게 보이지 않는다.

내살이 빠졌는지 안빠졌는지 가장 빠른 확인은 몸무게 재는것!

몸무게 재는 시간은 꼭 정해놓고 매일 그시간에 잴것!

(나는 매일 아침 공복에 몸무게를 잼)

기록이 빠진날들도 있지만

작년 11월부터 2월까지 보면

파란색은 살이 빠지거나 유지되는 색이고

빨강색은 살이 쪘다는 색이다.

---

작년 11월 12일 60kg 몸무게 찍고

작년 11월 30일 58.8kg -1.2kg 감량

작년 12월 31일 56.9kg -3.1kg 감량

올해 1월 31일 53.6kg -6.4kg 감량

올해 2월12일 53kg -7kg 감량

---

2021.2.12 아침 공복상태에서 몸무게 잼

2. 탄수화물 줄이고 단백질 위주로 식단 관리

(나는 이런쪽으로 전문가는 아니기때문에 다이어트 하는 분들은 참고만 할것)

 

하루 삼시세끼를 꼬박꼬박 챙겨먹던 나인데

다이어트한다고 식단을 확 바꿨다.

평소에 라면도 너무 좋아해서

한번 먹게 되면 한개로 먹은적은 별로 없다.

(컵라면기준 기본 2-3개정도,봉지라면은 기본 2개정도)

---

나의 기본식단은?

 

단백질은 두부와 계란

탄수화물은 감자

채소와 비타민은 양배추,당근,사과,귤

블랙커피 1잔

---

평소 먹는 기본 식단

두부계란찜을 한번 해먹기 시작하니까

조리하기 간단해서 자주 해먹는다.

(이게 질리면 두부따로 삶은계란 따로 먹음)

이전글 바로 보러 가기↙

2021/01/03 - [다이어트 이야기] - 다이어트식사[전자레인지 계란두부찜]

다이어트식사[전자레인지 계란두부찜]

그런데 이렇게 매일 먹으니

역시나 힘이 들었다.

그래서 일주일에 한번 맛있는거 먹고 싶은날로

치팅데이로 정하고 그날엔 한끼만 먹었다.

(치팅데이날 먹었던 음식 블로그에 글 올림)

그렇게 지내다보니

자연스럽게 점점 이 생활에 익숙해져서

삼시세끼에서 두끼로 

두끼에서 한끼로 먹을때도 많아졌다.

참고로

나는 커피 중독자인데

한끼,두끼정도 먹을때는 하루에 커피 4잔이상 마셨던것 같고

블랙커피는 끼니 챙겨먹을때 항상 함께 하는것 같다.

(위가 약한사람은 커피는 안좋으니 나처럼 먹지 말것)

 

3. 운동?

운동은 안하고 있다.

그나마 좋아했던 빨리 걷는 운동은

작년 11월까지만 하고

12월부터 추워져서 전혀 하지 않았다.

운동까지 병행하면 살이 쭉쭉 빠질것 같은데..

운동이 쉽지 않다.

그래도 

건강하게 다이어트 하려면 운동도 필수겠지?

이제 추운겨울이 지나갔으니

조금씩 빨리 걷는 운동부터 다시 시작해야겠다.

4. 현재 내 모습은?

20.11.27 내모습(좌)  21.2.12 내모습(우)

 

7kg의 감량은

확실히 몸의 변화를 보고 느낄수 있었다.

작년에 블로그 올렸던 사진이 있어서

현재 지금의 모습과 비교를 할수있다.

(그때 입었던 운동복을 입고 찍음)

먼저 제일 보기 싫었던 허벅지살이 눈에 띄게 많이 빠졌다. 

그리고 각도에 따라 달라보일수 있지만

미세하게 상체도 조금 빠진것처럼 보인다.

나만 느끼는거일수도 있지만..ㅎㅎ

어쨋든 살을 빼니까 몸도 가벼워지고

내 만족감이 너무 크다.

5. 앞으로의 계획?

목표는 50kg이다.

현재 운동을 병행하지 않고 7kg를 감량했는데

운동도 병행 하면

50kg까지 달성할수 있는 희망이 보인다.

꼭 해내고 싶다!

---

『다이어트의 성공은

정말 부지런해야 하고

꼭 빼야하는 의지와 간절함이 있어야

성공할수있다』

 

나의 다이어트는 앞으로도 계속된다....